Letzte Änderung: 27.06.2004

Muskeln, Sehnen und Bänder

Das kleine ABC der
Sportverletzungen

Allgemeines

Die Muskelkontraktion (zusammen ziehen) ist ein aktiver, Dilatation (Erschlaffung) ist für den Muskel ein passiver Vorgang.

Für uns sind 3 Kontraktionsformen interessant:

Was ist für uns Läufer wichtig

Wer hätte das gedacht: Beim laufen ist Isometrie (Haltearbeit) extrem wichtig! Wir haben bei jedem Schritt drei Kipphebelfunktionen, d.h. ein Muskel hält die Gelenkstellung in einem Bewegungsabschnitt stabil. Ist der Muskel zu schwach oder das Gelenk instabil kommt es zu Gelenkbelastungen, evtl. Überlastungen.

Tipps:

• Ein guter Laufschuh muss jetzt unterstützen und evtl. zusätzliche Laufeinlagen.
• Kraft- und Koordinationstraining.

Muskeldehnungen (ROSA B.)

Aus neuen Computer-Tomographie-Aufnahmen weiß man, bei max. Dehnung eines Muskels werden alle versorgenden Arterien abgedrosselt. Es kann kein Blut mehr in den Muskel gelangen. Je länger dieser Zustand andauert um so schlechter ist die Ver- und Entsorgungslage des Muskels.

Tipps:

• Nach Belastung in der Regenerationsphase nicht lange statisch dehnen.

Heute ist es wieder erlaubt beim dehnen leicht zu federn oder wippen – natürlich dosiert mit einem leichten Zuggefühl.

Tipps:

• Geeignet vor und besonders auch nach dem Training, es schult gleichzeitig die Sehnen-, Gelenk- und Muskelrezeptoren (nehmen Reize auf und leiten sie weiter) und bereitet auf Belastung vor.

Muskelprobleme

Muskelzerrung, Muskelfaserriss, Muskelriss, Muskelkater, Muskelprellung, verkürzte Muskulatur

Tipps:

• Training reduzieren oder pausieren
• lokale Wärme, (Wärmflasche, Heizkissen etc)

Muskelfaserriss
Die nächste Stufe ist der Muskelfaserriss. Einzelne oder mehrere Muskelfasern reißen. Zu erkennen an einem plötzlichen auftretendem, stechendem Schmerz. Es folgen Schmerzen bei anspannen und dehnen des Muskels als punktueller Schmerz, evtl. ein Hämatom (blauer Feck).

Tipp:

• Sofortmaßnahmen nach der PECH-Regel
  Pause: Trainingsabbruch, Arzt aufsuchen
  Eis: kaltes Wasser reicht aus, am besten mit Kompressionsverband kombinieren
  Compression: Druckverband mit mäßiger Spannung
  Hochlagern

Muskelriss
Schlimmer als der Muskelfaserriss ist der Muskelriss. Dabei reisen alle Fasern eines Muskels. Die Symptome sind wesentlich stärker als beim Faserriss. Dazu kommt ein deutlicher Kraftverlust und meist sieht man eine Delle im Muskel oder man kann die Delle tasten.

Tipps:

• Sofortiger Arztbesuch
• Sofortmaßnahme nach der PECH-Regel
  Pause: Trainingsabbruch, Arzt aufsuchen
  Eis: kaltes Wasser reicht aus, am besten mit Kompressionsverband kombinieren
  Compression: Druckverband mit mäßiger Spannung
  Hochlagern

Muskelkater
Nach neuesten Erkenntnissen entsteht Muskelkater durch biochemische Stoffwechselprodukte oder durch Mikrotraumen von Muskelfasern. Häufig wird es auch eine Kombination von beidem sein.
Jeder der sein Training steigert oder an einem Wettkampf teilnimmt, kennt Muskelkater. Er gehört dazu und ist ein Indikator, dass die Belastung zu groß war.

Tipps:

• Belastung reduzieren, Training danach ganz langsam steigern.
• Sauna, Dampfbad, Vollbad etc.
• hyperämisierende Salben (wärmen, brennen, steigern den Stoffwechsel)
• Sehr langsames Ein- (ca. 15 Minuten) und Auslaufen (ca. 15 bis 30 Minuten) beim Wettkampf

Muskelprellung
Die haben wir Läufer selten. Tritt nach einer direkten Gewalteinwirkung (z.B. Foul beim Fussball und bei uns evtl. nach einem Sturz) auf. Es bildet sich ein Hämatom (blauer Fleck) im Muskel das zum Zelluntergang mit Narbe führen kann.

Tipps:

• Sofortmaßnahme nach der PECH-Regel
  Pause: Trainingsabbruch, Arzt aufsuchen
  Eis: kaltes Wasser reicht aus, am besten mit Kompressionsverband kombinieren
  Compression: Druckverband mit mäßiger Spannung
  Hochlagern
• Salbenverbände

Verkürzte Muskulatur
Die Frage wann ein Muskel verkürzt ist, ist so schwer zu beantworte, dass ich es gar nicht versuchen will. Nach einem Wettkampf oder harten Training ist die Dehnfähigkeit eingeschränkt, die ist hier nicht gemeint.

Tipp:

• Dehnen, dehnen, dehnen.

Sehnenprobleme

Häufig betroffen: Die Achillessehne, Patellasehne (unter der Kniescheibe und oberhalb), Adduktorensehnen.

Tipps:

• Je nach Verträglichkeit, Eis oder heiß
• Belastung und Training reduzieren
• Intensive Muskeldehnung
• Gang- und Laufanalyse, ggf. ändern
• Bei anhaltenden Beschwerden Arzt aufsuchen.

Nach längerer Entzündung und steigender Belastung kommt es zum Riss von einigen Sehnenfasern oder sie reißt komplett. Ein stechender, plötzlicher Schmerz, Kraftverlust und Schonhaltung sind die Folge.

Tipps:

• Sofortiger Arztbesuch
• Sofortmaßnahme nach der PECH-Regel
  Pause: Trainingsabbruch, Arzt aufsuchen
  Eis: kaltes Wasser reicht aus, am besten mit Kompressionsverband kombinieren
  Compression: Druckverband mit mäßiger Spannung
  Hochlagern

Bänderverletzung

Tipps:

• Sofortmaßnahme nach der PECH-Regel
  Pause: Trainingsabbruch, Arzt aufsuchen
  Eis: kaltes Wasser reicht aus, am besten mit Kompressionsverband kombinieren
  Compression: Druckverband mit mäßiger Spannung
  Hochlagern

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